Hướng dẫn tập thiền bài Định Niệm Hơi Thở

Hướng dẫn tập thiền bài Định Niệm Hơi Thở và hiểu về tác dụng là mục đích của bài viết này. Ở đây, mọi người phải nhận thức được rằng. Loại thiền có khả năng chữa lành mạnh mẽ nhất sẽ là thiền tỉnh thức. Vì có sự quán xét các ý niệm là thiện hay ác để mà nếu là thiện thì giúp tăng trưởng còn ác thì dẹp bỏ

Loại thiền này cũng không yêu cầu quá khắt khe. Khi thực hành chúng ta không cần phải điều thân như bắt buộc phải vào đúng tư thế kiết già. Không cần người tập điều tức (điều hoà hơi thở), không cần điều tâm (dẫn tâm vào định). Phương pháp thiền này người tập có thể ngồi thoải mái tùy thích miễn sao thấy thoải mái.

Định Niệm Hơi Thở là gì?

Dùng cách Định Niệm Hơi Thở là thông qua việc hít thở mà quán xét và ly (lìa xa, từ bỏ) các điều ác như tham sân si. Mục đích cuối cùng là đạt đến bất động tâm không còn ảnh hưởng bởi các ác pháp và cảm thọ.
Khi một người ở trạng thái tâm đã không còn tham sân si. Lúc này thì tâm của họ rất định tĩnh, nhu nhuyễn và dễ chịu.

Khi tâm người tập ở trạng thái định tĩnh, nhu nhuyễn và dễ sử dụng. Họ nhập thiền định không có khó khăn, không có mệt nhọc hay cưỡng cầu. Lúc ấy cơ thể sẽ thật sự vào trạng thái hồi phục và chữa lành mạnh mẽ nhất. Khi này càng tập càng tăng trưởng về tâm thái và đạo đức. Trở nên vững vàng không sợ hãi, trở nên minh mẫn trí tuệ, không còn ưu phiền và buồn khổ.

Hướng dẫn thực hành thiền

Bước đầu tiên

Bước này có 19 level (giai đoạn) căn bản, trọn vẹn là 40. Nhưng mà không cần biết bao nhiêu, bản thân kiên trì được đến đâu mới là quan trọng.
Bắt đầu tập bạn ngồi kiết già hoặc bán già hoặc kiểu nào mà thấy thoải mái. Hai bàn tay để chồng nhau lên trên hai bàn chân, hai ngón tay cái đụng đầu vào nhau. Khi thân ngồi yên lặng và cảm giác toàn thân được yên ổn. Bạn hãy như lý tác ý “Ý thức phải tập trung biết hơi thở ra biết hơi thở vô”.

Tập trung vào hơi thở để thực hành

Hai mắt bạn bắt đầu tập trung nhìn chóp mũi, vừa hít vô vừa nhắc tâm: “Hít vô tôi biết tôi hít vô”. Sau khi hít vô xong, bạn vừa thở ra vừa nhắc tâm: “Thở ra tôi biết tôi thở ra”. Một hơi thở đầu bạn nhắc tâm như vậy và 4 hơi thở kế tiếp bạn không nhắc. Tiếp tục vẫn để tâm tự nhiên biết hơi thở ra và hơi thở vô, xong 5 hơi thở bạn đứng vậy đi kinh hành

Đi kinh hành

Trước khi đi kinh hành thì nhắc tâm: “Ði kinh hành ý thức phải biết đi kinh hành”. Bắt đầu đi kinh hành bạn chú ý bước chân đi và đi rất tự nhiên, đi theo thói quen đi hằng ngày của mình. Người tập không nên đi chậm quá mà cũng không nên đi nhanh quá, đi như người vô sự, trong khi đi thầm đếm mỗi bước đi là một số 1, 2, 3, 4, cho đến 20 bước. Cữ mỗi 5 bước bạn lại hướng tâm một lần: “Tôi đi kinh hành tôi biết tôi đi kinh hành”, đúng 20 bước thì ngồi trở lại, y như lúc ban đầu ngồi tập hơi thở.

Người tập làm sao để biết mình thực hành đúng

Rất dễ dàng để người tập có thể nhận định được bản thân mình có đang thực hành Định Niệm Hơi Thở đúng hay không. Người tập chỉ cần để ý thấy bản thân ngày càng làm chủ được chính mình. Người tập không còn hoặc ít bất toại nguyện, tâm hồn lúc cũng thanh thản, an lạc, định tỉnh và vô sự.
Loại thiền này không có siêu việt thế gian. Mà là loại thiền giúp người tập trở về với sự sống chân thật, gần gũi, dễ dàng, chủ động, rõ ràng, cụ thể và có tính tăng trưởng. Chứ không phải là xả thiền rồi lại sống tiếp cuộc sống lăng xăng, tham sân si ngã mạn.

Những lưu ý khi thực hành

Giai đoạn này mục đích là tập luyện sự tỉnh thức. Sự tinh cần và nghị lực chứ không phải tập cho hết vọng tưởng. Sau khi tập được tầm 1 tháng cho thuần thục thì mới đến giai đoạn 2.
Như lý tác ý: Giống như một phương pháp tự kỷ ám thị. Người tập dùng ý thức hướng tâm giảm nhẹ dần dần đến từ bỏ hoàn toàn các điều bất thiện. Biến các điều bất thiện đó trở thành tinh tế và cuối cùng biến mất.

Ví dụ: “Một người đang đi nhanh, họ suy nghĩ và hướng tâm như lý tác ý: Tại sao ta lại đi nhanh? Ta hãy đi chậm lại. Trong khi hướng tâm như vậy, người ấy đi chậm lại, người ấy suy nghĩ và tác ý: Tại sao ta lại đi chậm? Ta hãy dừng lại. Trong khi dừng lại, người ấy suy nghĩ và tác ý: Tại sao ta lại dừng lại? Ta hãy ngồi xuống.

Tài liệu tham khảo: Y Học Tiếp Năng