Mất ngủ là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, điều trị

 Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ ngày càng phổ biến trong thời đại công nghiệp hiện nay. Theo thời gian, thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, tăng huyết áp và tăng cân. Thay đổi hành vi và lối sống có thể cải thiện giấc ngủ của bạn. Liệu pháp nhận thức hành vi và thuốc ngủ cũng là những giải pháp có thể cân nhắc để điều trị mất ngủ.

1. Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến với đặc điểm là khó ngủ:

• Ban đầu chìm vào giấc ngủ.
• Thức dậy trong đêm.
• Thức dậy sớm hơn mong muốn.

2. Các triệu chứng của chứng mất ngủ là gì?

Mất ngủ mãn tính có thể gây ra:

• Khó đi vào giấc ngủ và / hoặc thức giấc giữa đêm.
• Khó trở lại giấc ngủ.
• Cảm thấy mệt mỏi / mệt mỏi vào ban ngày.
• Tâm trạng khó chịu hoặc chán nản.
• Các vấn đề liên quan đến sự tập trung hoặc trí nhớ.

3. Các loại mất ngủ là gì?

Mất ngủ có thể xuất hiện rồi biến mất hoặc nó có thể là một vấn đề liên tục, lâu dài. Mất ngủ ngắn hạn và mất ngủ mãn tính:

• Mất ngủ ngắn hạn có xu hướng kéo dài trong vài ngày hoặc vài tuần và thường do căng thẳng gây ra.
• Mất ngủ mãn tính là khi tình trạng khó ngủ xảy ra ít nhất ba lần một tuần trong ba tháng hoặc lâu hơn.

4. Mất ngủ phổ biến như thế nào?

Rối loạn giấc ngủ rất phổ biến.Các triệu chứng mất ngủ xảy ra ở khoảng 33% đến 50% dân số trưởng thành. Trong khi rối loạn mất ngủ mãn tính có liên quan đến tâm trạng được ước tính khoảng 10% đến 15%.

Hầu hết mọi người cần ngủ bao nhiêu ?

Hầu hết người lớn cần ngủ khoảng bảy đến chín giờ mỗi đêm nhưng thời lượng ngủ cần thiết để hoạt động tốt nhất của bạn khác nhau giữa các cá nhân. Chất lượng của phần còn lại của bạn cũng quan trọng như số lượng. Việc trằn trọc và thức giấc liên tục có hại cho sức khỏe của bạn như không thể đi sâu vào giấc ngủ.   

5. Nguyên nhân nào gây ra chứng mất ngủ?

Nhiều yếu tố có thể góp phần vào sự phát triển của chứng mất ngủ bao gồm các yếu tố môi trường, sinh lý và tâm lý, bao gồm:

• Những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống bao gồm công việc, các mối quan hệ, khó khăn tài chính.
• Lối sống và thói quen ngủ không lành mạnh.
• Rối loạn lo âu , trầm cảm và / hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.
• Các bệnh mãn tính như ung thư.
• Đau mãn tính do viêm khớp, đau cơ xơ hóa hoặc các bệnh lý khác.
• Rối loạn tiêu hóa , chẳng hạn như chứng ợ nóng.
• Sự dao động của hormone do kinh nguyệt, mãn kinh, bệnh tuyến giáp hoặc các vấn đề khác.
• Thuốc và các chất khác.
• Rối loạn thần kinh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer hoặc bệnh Parkinson.
• Các rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên .

6. Các yếu tố nguy cơ gây mất ngủ là gì?

Mất ngủ xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn nam giới. Mang thai và thay đổi nội tiết tố có thể làm rối loạn giấc ngủ. Những thay đổi nội tiết tố khác, chẳng hạn như hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc mãn kinh, cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chứng mất ngủ trở nên phổ biến hơn ở độ tuổi 60. Người cao tuổi khó ngủ ngon hơn do những thay đổi của cơ thể liên quan đến lão hóa. Và vì họ có thể mắc các bệnh lý hoặc dùng thuốc làm ảnh hưởng giấc ngủ.

7. Hậu quả của mất ngủ là gì?

Khi bạn không thể đi vào giấc ngủ hoặc nghỉ ngơi của bạn, bạn có thể:

• Dễ cáu kỉnh, lo lắng hoặc chán nản.
• Cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng trong suốt cả ngày.
• Có vấn đề về trí nhớ hoặc khó tập trung.
• Gặp khó khăn trong công việc, trường học hoặc trong các mối quan hệ.

8. Chứng mất ngủ được chẩn đoán như thế nào?

Không có xét nghiệm cụ thể nào để chẩn đoán chứng mất ngủ. Bác sĩ sẽ thực hiện khám sức khỏe và đặt câu hỏi để tìm hiểu thêm về các vấn đề và triệu chứng giấc ngủ của bạn. Thông tin quan trọng để chẩn đoán chứng mất ngủ là xem lại lịch sử giấc ngủ của bạn với bác sĩ. Nhà cung cấp dịch vụ của bạn cũng sẽ xem xét tiền sử bệnh của bạn và các loại thuốc bạn đang dùng. Để xem liệu chúng có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn hay không. Bạn cũng có thể:

• Xét nghiệm máu: Bác sĩ có thể muốn bạn làm xét nghiệm máu để loại trừ một số tình trạng bệnh lý như các vấn đề về tuyến giáp hoặc lượng sắt thấp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
• Ghi nhật ký giấc ngủ: Bạn có thể được yêu cầu viết ra các kiểu ngủ của mình trong một đến hai tuần (giờ đi ngủ, thời gian thức dậy, giấc ngủ ngắn, sử dụng caffeine, v.v.)

9. Các biến chứng của mất ngủ là gì?

Theo thời gian, thiếu ngủ hoặc ngủ kém chất lượng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Mất ngủ có thể góp phần vào:

• Bệnh tiểu đường .
• Tai nạn lái xe, chấn thương và té ngã.
• Huyết áp cao (tăng huyết áp), bệnh tim và đột quỵ .
• Rối loạn tâm trạng.
• Tăng cân và béo phì .

10. Mất ngủ điều trị như thế nào?

Chứng mất ngủ ngắn hạn thường tự khỏi. Đối với chứng mất ngủ kinh niên, có thể thực hiện các giải pháp:

• Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ: Là một biện pháp can thiệp ngắn gọn. Giúp bạn xác định và thay thế những suy nghĩ và hành vi gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ bằng những thói quen thúc đẩy giấc ngủ. Không giống như thuốc ngủ, nó giúp bạn khắc phục những nguyên nhân cơ bản gây ra các vấn đề về giấc ngủ của bạn.
• Thuốc: Thay đổi hành vi và lối sống có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ tốt nhất về lâu dài. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, uống thuốc ngủ trong thời gian ngắn có thể giúp bạn ngủ. Chúng không phải là lựa chọn đầu tiên để điều trị chứng mất ngủ kinh niên.

Melatonin có thể giúp tôi ngủ không?

Cơ thể bạn sản xuất một loại hormone gọi là melatonin giúp thúc đẩy giấc ngủ. Một số người dùng chất bổ sung melatonin như một chất hỗ trợ giấc ngủ. Nhưng không có bằng chứng cho thấy những chất bổ sung này hoạt động. 

Ngăn ngừa chứng mất ngủ 

Thay đổi lối sống và cải thiện thói quen trước khi đi ngủ và thiết lập phòng ngủ của bạn thường có thể giúp bạn ngủ ngon hơn:

• Tránh các bữa ăn lớn, caffeine và rượu trước khi đi ngủ.
• Hoạt động thể chất trong ngày, ra ngoài nếu có thể.
• Cắt giảm lượng caffeine , bao gồm cà phê, nước ngọt và sô cô la, suốt cả ngày và đặc biệt là vào ban đêm.
• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
• Cất điện thoại thông minh, TV, máy tính xách tay hoặc các màn hình khác ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
• Bỏ thuốc lá .
• Biến phòng ngủ của bạn thành một nơi tối tăm, yên tĩnh và mát mẻ.
• Thư giãn với âm nhạc nhẹ nhàng, một cuốn sách hay hoặc thiền định .
• Sử dụng các loại thảo mộc có tác dụng an thần, tăng lượng oxi lên máu não như Đông Trùng Hạ Thảo.