Giảm cân an toàn, các phương pháp giảm cân được ưa chuộng hiện nay

Giảm cân an toàn và các phương pháp giảm cân được ưa chuộng hiện nay là mối quan tâm của hầu hết những người đang ở tình trạng dư thừa cân nặng. Nhưng việc giảm cân dường như với họ lại không hề dễ dàng. Vậy giảm cân có thực sự khó như mọi người vẫn nghĩ.

Béo phì là một tình trạng lượng mỡ cơ thể bj dư thừa quá nhiều, tích tụ ở một số bộ phận hoặc toàn bộ cơ thể. Do sự phát triển không ngừng của nền kinh tế cũng như chế độ ăn uống ngày càng đa dạng hơn.  Tỷ lệ người mắc bệnh béo phì ngày một gia tăng là mối lo ngại cho nhiều người.

Hiểu để giảm cân an toàn và không máy móc.

Phần lớn người bị béo phì đang ở trong một thực đơn dư thừa với chế độ và thói quen ăn uống chưa đúng. Trước khi quyết tâm giảm cân thì chúng ta cần nắm được những kiến thức sau.

Năng lượng nạp vào phải ít hơn hoặc bằng năng lượng tiêu hao.

Lượng calo nạp vào chính là tổng năng lượng của các loại thực phẩm bạn đã ăn. Lượng calo tiêu hao chính là tổng năng lượng cơ thể bạn sử dụng cho các hoạt động: Làm việc, tập luyện, suy nghĩ, trao đổi chất, thải độc,…..

Cơ thể của chúng ta sẽ giữ vững cân nặng. Khi mà mọi người ở chế độ ăn mà lượng calo nạp và bằng lượng calo tiêu hao. Thường cơ thể sẽ rơi vào trạng thái giảm cân khi mà lượng calo tiêu hao nhiều hơn lượng calo nạp vào. Khi đó, cơ thể sẽ phải sử dụng nguồn năng lượng dự trữ (ở đây có thể hiểu là mỡ thừa ma cơ thể đang tích lũy). Qúa trình này kéo dài thì cơ thể sẽ liên tục ở trạng thái giảm cân. Tức là cơ thể sẽ sắp xếp sử dụng bù đắp năng lượng bằng cách đốt mỡ.

Tiêu thụ nhiều sản phẩm giàu chất xơ, protein và tiêu thụ ít tinh bột.

Các chuyên gia khuyên chúng ta nên sử dụng nhiều chất xơ như các thực phẩm: Hoa quả, rau củ,… tươi. Bởi đó là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe giàu vitamin và chất xơ.

Nếu cần ăn thịt từ động vật thì nên chọn và sử dụng các loại thịt trắng giàu protein như thịt gà. Ngoài ra bạn nên sử dụng đạm từ thực vật.

Tinh bột và đường bạn nên tránh ở giai đoạn này. Bởi vì tinh bột là thực phẩm chứa hàm lượng đường cao dễ gây tích tụ mỡ thừa.

Một vài Tip nhỏ trong quá trình giảm cân.

Nên chia nhỏ bữa ăn với các lượng thực phẩm ít. Nếu nhịn ăn quá lâu, những người béo phì sẽ lại nạp rất nhiều vào bữa sau. Vì vậy,  để tránh tình trạng ăn quá nhiều vào một bữa ăn, những người giảm cân nên thực hiện ăn thành nhiều bữa và mỗi bữa sử dụng lượng thức ăn vừa nhỏ.

Uống nước và tập luyện đầy đủ.

Việc uống nước đầy đủ cũng giúp cơ thể bạn cảm thấy no và ít có cảm giác đói hơn.

Tập luyện thường xuyên thì giúp cơ thể tiêu hao lượng lớn calo, giúp đốt cháy mỡ thừa và quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn hiệu quả hơn.

Một số phương pháp giảm cân đang được ưa chuộng hiện nay

Dựa vào các nguyên tắc về chế độ dinh dưỡng cho người bị béo phì, bạn có thể tham khảo các phương pháp giảm cân đang được ưa chuộng gần đây. Lưu ý mỗi phương pháp có thể sẽ phù hợp với từng đối tượng và tình trạng mỡ thừa hiện tại.

Giảm cân bẳng phương pháp Eat Clean

Eat Clean là một trong những thực đơn ăn kiêng, người giảm cân sẽ ăn các món ăn ở dạng: luộc, hấp hoặc  trộn salad,… Thực phẩm tiêu thụ ở dạng ít được chế biến và hạn chế tối đa dầu mỡ.

Một vài lưu ý khi thực hiện chế độ Eat Clean mà bạn nên biết:

Bạn nên nấu ăn tại nhà để có thể kiểm soát được calo nạp vào.

Sử dụng các loại rau, củ giàu vitamin và chất xơ. Giúp bạn luôn đầy năng lượng và tươi trẻ.

Hạn chế sử dụng thức ăn chế biến sẵn, đồ hộp, các món ăn chứa nhiều dầu mỡ,….Nên chế biến các món ăn bằng phương pháp đơn giản như: Luộc, hấp,….

Hạn chế hoặc loại bỏ đường chế biến ra khỏi thực đơn. Sử dụng thay vào đó bằng các loại đường tự nhiên như: Mật ong, thốt nốt, đường mía,….Hạn chế sử dụng nhiều các sản phẩm nước có ga, bia, rượu,…

Giảm cân bằng phương pháp Low Carbs

Là phương pháp mà thực đơn cắt giảm tối đa tinh bột và không hạn chế các thực phẩm giàu đạm hay chất béo.

Khi giảm cân ở phương pháp này bạn sẽ tiêu thụ các loại thực phẩm như

Thịt nạc, thịt ức gà,…

Trứng gà, vịt,…

Cá, tôm, cua,…

Các loại rau củ xanh, nấm,…

Trà xanh, trà thảo mộc,…

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế ăn các loại củ quả chứa hàm lượng tinh bột cao.

Giảm cân bằng phương pháp keto

Bình thường cơ thể mọi người các tế bào sẽ sử dụng đường trong máu đến từ Carbohydrate (gạo, ngũ cốc, rau và trái cây,…) làm nguồn năng lượng chính. Khi bạn giảm cân bằng phương pháp keto. Thì cơ thể bạn sẽ vào trạng thái sử dụng nguồn năng lượng đến từ nguồn khác đó chính là xeton. Một loại nhiên liệu mà gan sản xuất từ chất béo dư thừa trong cơ thể (chính là quá trình ketosis)

Các thực phẩm nên ăn

Cá, hải sản, thịt nạc đỏ, bơ, cùi dừa, rau, …..

Các thực phẩm cần tránh

Cơm, ngô, hạt đậu, bất kỳ đồ ngọt nào, sữa bò,…..

Dựa vào nguyên tắc thiết lập chế độ ăn dinh dưỡng. Bạn nên lựa chọn cho mình một thực đơn phù hợp với thói quen cũng như tình trạng cơ thể. Sau đó thực hiện nghiêm ngặt kế hoạch mục tiêu đã đặt ra. Kết hợp vận động thường xuyên để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa được diễn ra nhanh chóng.

Chúc bạn giảm cân an toàn và thành công