Cân bằng nội tiết tố nữ quan trọng như thế nào

Cân bằng nội tiết tố nữ là vấn đề các chị em vô cùng quan tâm. Nếu các bạn nữ thường xuyên cảm thấy lo âu, chán nản thì rất có thể đang bị mất cân bằng nội tiết tố nữ.

Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể tác động đến tâm trạng, cảm giác thèm ăn và sức khỏe tổng thể. Một số nguyên nhân như lão hóa theo tuổi tác dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết sẽ rất khó để kiểm soát. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát sự căng thẳng và chế độ ăn uống để cân bằng nội tiết tố nữ, gìn giữ nét thanh xuân.

Các cách cân bằng nội tiết tố bằng các phương pháp tự nhiên

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Khi các bạn nữ ngủ không đủ giấc, hoặc có một giấc ngủ chất lượng kém có thể khiến nồng độ của một số hormone lên xuống thất thường. Từ đó dẫn tới việc dễ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường hay rối loạn ăn uống, tâm trạng không ổn định.

Để có thể ngủ ngon bạn nên nằm ở tư thế ngửa, giường đệm luôn sạch sẽ thông thoáng, yên tĩnh, ăn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe để giúp cơ thể điều chỉnh nồng độ hormone.

Giảm thiểu căng thẳng để cân bằng nội tiết tố nữ

Tình trạng căng thẳng do áp lực công việc hay các mối quan hệ trong xã hội nếu không được cân bằng sẽ gây ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn. Trong đó bao gồm cả hệ nội tiết. Nếu cơ thể luôn trong tình trạng căng thẳng, lo âu mệt mỏi diễn ra lâu dài sẽ dẫn đến sự mất cân bằng hormone trong cơ thể. Cụ thể là làm gia tăng adrenaline và cortisol. Nếu mức độ của các hormone này lên quá cao, nó sẽ phá vỡ sự cân bằng tổng thể. Tình trạng này dễ dẫn tới tình trạng béo phì, các vấn đề về tim mạch và gây thay đổi tâm trạng.

Có thể khắc phục bằng cách giảm lượng công việc đi, dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn. Sử dụng các bài nhạc nhẹ nhàng, vui tươi. Đi dạo hoặc picnic hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử.

Tránh chế độ ăn nhiều đường

Khi sử dụng quá nhiều đường trong các món ăn sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tâm lý. Gây ra tình trạng căng thẳng, lo âu, có thể dẫn tới trầm cảm ở phụ nữ. Khi ăn quá nhiều đường, sức khỏe tâm lý của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Biểu hiện thường thấy là căng thẳng, lo âu, dần dần sẽ chuyển thành bệnh trầm cảm. Hãy cố gắng hạn chế đường trong chế độ ăn để giúp ổn định nồng độ hormone, insulin.

Ăn chất béo lành mạnh 

Chất béo lành mạnh là yếu tố then chốt trong việc kiểm soát insulin dư thừa. Đóng vai trò như một loại hormone kiểm soát lượng đường trong máu. Giúp duy trì sự cân bằng của các hormone liên quan đến sự thèm ăn, việc trao đổi chất và cảm giác no. Các loại cá giàu axit béo như cá hồi, cá ngừ có thể giúp bạn giảm căng thẳng, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ. Ngoài ra chất béo trong dừa cũng như các loại hạt như : Lanh, điều, kiều mạch, …cũng rất tốt cho cơ thể.

Hoặc bạn có thể sử dụng dầu oliu, dầu dừa, trứng, cá… Đây là các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh có lợi cho cơ thể.

Bổ sung nhiều chất xơ

Chất xơ có vai trò quan trong cho sức khỏe đường ruột. Nó cũng góp phần điều chỉnh hormone như insulin. Chất xơ có rất nhiều trong hoa quả, rau củ cũng như các loại hạt

Hãy bổ sung các thực phẩm trên cho bữa ăn để cân bằng nội tiết tố một cách hiệu quả. Giúp nâng cao sức khỏe đường ruột, giúp tâm trạng luôn dễ chịu vui vẻ.

Ăn uống lành mạnh cân bằng nội tiết tố nữ

Tránh để xảy ra tình trạng ăn quá nhiều hay quá ít không điều độ. Có thể sẽ dẫn đến các vấn đề trao đổi chất trong cơ thể bị rối loạn. Điều này dễ dẫn tới tăng stress, cơ thể bị oxy hóa làm giảm hiệu suất làm việc của các cơ quan trong cơ thể.

Nếu cơ thể trong một thời gian ngắn nạp quá nhiều dầu mỡ sẽ khiến cơ thể tiết ra quá mức insulin cần thiết. Nếu cơ thể thường xuyên ở trong tình trạng phải hấp thụ quá nhiều thực phẩm dầu mỡ sẽ khiến tuyến tụy phải làm việc thường xuyên. Gây suy giảm chức năng điều tiết đường trong máu. Có thể dần tới tiểu đường, gây ảnh hưởng đến nội tiết tố.

Cần tạo lập thói quen ăn chậm, nhai kỹ. Giúp cơ hấp thụ thức ăn một cách dễ dàng hơn, cũng được thư giản thưởng thức trong khi ăn.

Thưởng thức trà xanh

Trà xanh là một loại đồ uống tốt cho sức khỏe. Các thành phần trong trà xanh có chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất giúp tăng cường sức khỏe trao đổi chất của cơ thể. Hoạt chất epigallocatechin gallate (EGCG) là một chất chống oxy hóa có nhiều lợi ích cho sức khỏe đã được chứng minh.

Một đánh giá trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, trà xanh có khả năng chống oxy hóa cao và giúp giảm nồng độ insulin trong cơ thể. Sử dụng trà xanh thường xuyên cũng giúp cân bằng nồng hộ hormone trong cơ thể.

Nghiên cứu cho thấy uống trà xanh thường xuyên có thể giúp cân bằng nồng độ hormone trong cơ thể. Bạn có thể uống từ 1 đến 3 ly trà xanh mỗi ngày.

Nhiều người chọn sử dụng thuốc để cân bằng nội tiết tố nữ. Tuy nhiên phương pháp này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Để cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể nhằm không ảnh hưởng tâm trạng cũng như tăng cường sức khỏe, bạn có thể áp dụng nhiều cách tự nhiên.  Đó là tạo thói quen ngủ nghỉ, sinh hoạt hợp lý và thay đổi chế độ ăn uống sao cho phù hợp nhé.